4 dniowy

[...] mit 4 musisz poszukac 3.)po miesiacu nie warto, marnujesz potencjal 1 cyklu 4.)rob negatywy(no gory pomagasz sobie nogami, wolno sie opuszczasz) albo przy pomocy partnera. Jak Zaczniesz robic z 3-4 powt to juz rob sam i szybko dojdziesz do 10. 5.)jak po przerwie to jakies skrocone FBW, jezeli split to 4 dniowy, partia 2x tydzien.

Najwyższy czas coś napisać. Zmieniłem plan na split 4 dniowy i od razu widać lepsze efekty , jakby ktoś mógłby jeszcze ocenić to byłbym bardzo wdzięczny. Poniedziałek ( klatka , biceps , przedramię ) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4.Przenoszenie [...]

Wyżuć 1 raz biceps ( ten z barkami ) oraz 1 ćwiczenie z klaty i barków. Daj progresje/regresje 12-10-8-8(6). Wywal 2 raz sztange. Pozatym możesz z tego zrobić plan 3 dniowy lub 4 dniowy. Tylko wywal bica 2 raz. Co wyciskanie na plecy ? wyżuć 1 wiosłowanie i daj podciąganie.

Xin1313 mam pytanie czy ten plan jest dobry , trenowalem sporo casu fbw ale moim zdaniem już coraz mniej daje ten twój 4 dniowy split wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place [...]

Witaj! TRENING PUSH PULL 4 DNIOWY PONIEDZIALEK PUSH 1 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 2 Wyciskanie żołnierskie 3x8 3 Przysiady klasyczne 3x8 - siady bym dal na poczatku, bo kosztuja nas sporo energii 4 Rozpietki 3x10 - daj po wyciskaniu od razu 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 - to jest bardziej ruch pull, ale na upartego moze byc 6 Wyciskanie [...]

najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07

[...] więc uznałem że tyle danych wystarczy. Jutro postaram się rozpisać dokładnie mój plan. Ale załóżmy że chcę ćwiczyć wedle własnego planu, to który z nich byłby lepszy? 3-dniowy ze sporo większą ilością czasu na regenerację, czy też ten 4-dniowy? Nie ukrywam że nie wszystkie ćwiczenia w tym "gotowcu" mi odpowiadają, więc raczej i tak bym go [...]

W jednym z art. dla początkujących pt. "kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy" znalazłem ciekawą rzecz cytuje "Omówienie: Wiosłowanie w opadzie (nie mylić z wiosłowaniem w pochyleniu!)" Czym różni się wiosłowanie w opadzie od wiosłowania w pochyleniu? Opad- tułów równolegle do ziemi, pochylenie -45-60 stopni. W opadzie małe ciężary, lepsze [...]

Ja osobiscie o wiele bardziej wole split 4-dniowy 2x partia / tydz od zwyklego 3-dniowego splita. FBW tez jest ciekawy, msyle ze mniej meczacy troche (zwykly 3-dniowy FBW).

wijas ale mnie chodzi o 4 dniowy trening nie 3 dniowy a tam gdzie pisze 3/10/9/8 chodzi mi o 3 serie po 10 9 i 8 powtórzeń

...witam plan 4 dniowy napewno mi sie przyda...chcialem tylko zapytac czy mozna tak odrazu cwiczyc planem 4 dniowym po planie 3 dniowym? czy trzeba zrobic przerwe? czy miedzy tymi rozpiskami zrobic sobie trening siłowy????

A wiec wypadl mi 4 dniowy wyjazd , wiec odpoczne , postaram sie jesc mniej wiecej wg wytycznych ale wiadomo ze nie bedzie to na 100%. Dzis bylem w super restauracji w Hamburgu gdzie sprobowalem , mies ktorych nigdy nie jadlem , np kangur , zebra , krokodyl , jakies mule , zabie udka , osmiornice itp . Bylo tego sporo , ogolnie zarabista [...]

A wiec wypadl mi 4 dniowy wyjazd , wiec odpoczne , postaram sie jesc mniej wiecej wg wytycznych ale wiadomo ze nie bedzie to na 100%. Dzis bylem w super restauracji w Hamburgu gdzie sprobowalem , mies ktorych nigdy nie jadlem , np kangur , zebra , krokodyl , jakies mule , zabie udka , osmiornice itp . Bylo tego sporo , ogolnie zarabista [...]

[...] -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 2s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 2s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce 2x max lekko pozmieniałem ilosć serii bo za duzo by troche było jak na 3-4 dniowy trening

ok a od dzisiaj zaczyna sie 4-dniowy maraton zalewania paly %%%%% kolega ma 18-nastke i pijemy dzisiaj jutro w sobote do dysko i w ndz jeszcze ;> wiec bedzie sie dzialo, z dieta dam se w miare spokoj, jedynia bialka bede duzo dostarczal. a od pon. porzadna redukcja Lece sie bawic ;> Pzdr.

[...] zero cukrów jakichkolwiek oraz czitów, cisteczek itp. Miska będzie trzymana książkowo. Nie ma taryfy ulgowej na święta czy sylwestra. Jeżeli chodzi o trening to będzie to 4 dniowy split , mocny i ciężki. Jeżeli masa nie pójdzie to zredukuję ile da radę i tak zostanę i będę to podtrzymywał. Jeżeli pójdzie to zobaczymy ale też pójdzie redukcja. Ja [...]

w jakim celu przeprowadzasz regularne posty? Daje swoim jelitom odpocząć, oczyszczam się trochę. Kolejna rzecz, to historia nowotworowa w rodzinie. Raz na 6-12 miesięcy robię 3-4 dniowy post, z tego samego powodu.

taki trening może być? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

4 dniowy split? Taki? Dla 4 miesiecznego stażu? Jak chesz 4 dni to sklanialbym sie ku splitowi gdzie partie cwiczysz 2x/tydzien. Zajrzyj do mojego podpisu

nie wiem czy nie lepszym rozwiazaniem będzie 4 dniowy plan? czy mozecie coś zaproponować ?:)